trening poczatkujacego

[...] na rozpoczęcie ćwiczeń . Coś o mnie : Wiek - 16 Wzrost - 179cm Waga - 64kg Biceps - 29cm Przedramie - 27cm Klatka - 93cm Brzuch - 77cm Uda - 54cm Łydki - 33cm Mój trening - do oceny . Zanim rozpiszę trening , dodam coś , za co mnie opierniczycie : z treningu wykluczyłem chwilowo nogi oraz brzuch . Powód : Aktualnie nie mam dostępu do [...]

Witam. Mam 17 lat, waze 60kg, mam 185cm wzrostu. Mam zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek Wyciskanie na klatke - 4 serie po 15 powtórzeń (30kg ciężarem, przy czym max wycisnę 55kg) Wyciskanie sztangi grzbiet - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg) Przysiady ze sztanga - 4 serie [...]

Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] piersiowa, jednak nie chce też, aby pozostałe partie na tym traciły. Czy mam po prostu ćwiczyć te części ciała dowolnymi ćwiczeniami czy potrzebny jest jakiś specjalny plan treningowy? 4. Czy mam zainwestować w jakieś odżywki/przedtreningówki? Jeżeli tak to jakie? 5. Warto wykupić plan u jakiegoś trenera personalnego? Polecacie kogoś? Z góry [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś ćwiczyłem bez żadnej wiedzy około 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : Raczej żadne, dojeżdżam rowerem do szkoły około 4 km w jedną strone Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga prosta, ławka prosta [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (8,8,7,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 2 serie (8,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 2 serie (8,6) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2 serie (8,6) - rozpiętki 2 serie (8,8) - przenoszenie sztangielki w [...]

Witam, mam tylko takie pytanie czy jeśli zaczynam pracę na siłowni. Jaki rodzaj treningu byłby dla mnie odpowiedni czy mogę zacząć pracę nad FBW lub ACT? Zaczynam pracę na siłowni na której jest dużo maszyn. Chciałbym przede wszystkim zredukować masę, ale trening na powiększenie tkanki mięśniowej chciałbym uwzględnić.. Proszę o jakiekolwiek [...]

taki trening znalazlem w wyszukiwarce, rozpisal go jakis expert, zmienilem tylko dzien 1 z 2 tzn. jako pierwsze dalem plecy bo bardziej mi na nich zalezy niz na klatce, klatke dalbym w sumie jako ostatnia bo to najmniej wazna partia dla mnie. byloby wiec tak: 1.dzien plecy 2.dzien barki 3.dzien klatka. da sie to tak zrobic? i w ogole czy cwiczenia [...]

[...] ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 2 serie 9-12 Trening Czy razy w tygodniu systemem AbA BaB Co sadzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata temu ćwiczyłem przez cały rok bez przerwy potem trzy lata wakacji Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : [...]

[...] Endomorfikiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 82 kg Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: redukcja tłuszczu z brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale to raczej w formie wprowadzenia do właściwego [...]

[...] do dyspozycji mam jedynie długą gumę oporową 7-15kg oraz "zestaw gum oporowych". Wracając na święta do domu wezmę również expander. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego, oraz podrzucenie prostych ćwiczeń na start z tym co mam na "każdą" partię ciała czyli nogi, plecy, klata, barki, ramiona, przedramiona, łydki. Chciałbym, żeby [...]

[...] mojej sylwetki. Ogólnie nie jestem z niej zadowolony. Nie mam w ogóle mięśni, tylko same kości, jestem też wąski w "barach", żadnej klaty. Kilka razy brałem się za jakieś treningi ale szybko się to kończyło, chyba brakowało determinacji z braku efektów. Chce to wreszcie zmienić bo coraz gorzej czuje się tak wyglądając. A więc proszę Was, [...]

[...] Bardzo serdecznie dziękuję za wszystkie odpowiedzi i prosiłbym o odpowiedzi pisane w jak najprostszym języku :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, 8kg [...]

Witam. Postanowiłem wziąść sie dla siebie, myśle że wyszkrobie pieniadze na siłownie co miesiąc, dlatego odrzucam pomysł domowy z hantlami. Chyba że uważacie że tak będzie lepiej, mam 2 z maksymalnym obciążeniem 15kg/jedna. Jestem zielony, wcześniej troche ćwiczyłem tymi hantlami, ale jakoś odebrało mi motywacje, mimo że widać były jakoś te [...]

[...] na ilość powtórzeń, rodzaj ćwiczeń itd. Niedawno zacząłem A6W (7dzień) i chciałbym dołożyć do tego siłownię. Będę bardzo wdzięczny za ukierunkowanie mnie na odpowiedni trening, jego sposób, intensywność itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Ogólny rozwój / kondycja / rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] " To ja tego nie zrozumiem najlepiej jak mozna bylo by prosciej Oczywiście z góry dziękuje za waszą pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Wieksze mieśnie Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witajcie, zaczynam treningi połączone z dietą, na razie skupię się przez pierwszy okres na treningach domowych, po kilku miesiącach pewnie postawię na siłownię. Jeśli chodzi o mnie: 25 lat, 197 cm, 73 kg. Więc jak widać bardzo, bardzo niska waga. Cel oczywisty: przyrost masy :) Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z [...]

[...] 2x2kg. Teraz przybyło mi troszeczkę masy. Wiem, że mam 25cm w bicepsie xD Cienko, ale na poczatku, to miałem chyba z 15cm xDD Okey. Chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy i gdyby co - zaproponowali inny -lepszy. Co do sprzętu - mam jedynie te 2 hantelki po 2kg :/ Żadnych odżywek czy sumplementów nie będę brać, bo narazie się "troche [...]

Witam Po przerwie postanowiłem znów wrócić do ćwiczeń. Ćwiczenia są przekształceniem treningu dla domatora, wiec bedą wykonywane w obwodach. Diete już mam. Trening: 1) Brzuszki na skośnej ławce 30 stopni (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami [...]

Witajcie, na początek się przedstawię, mam na imię Kuba, 15 lat skończyłem kilka dni temu, masa 61 kg i wzrost ~180 cm. Kilka razy pochodziłem do treningu domatora, ale zawsze z niepowodzeniem. Wiem, że dieta to jest 80% sukcesu, w tym miesiącu idę do dietetyka, bo miałem problemy z żołądkiem, wiem, że teraz przestawiam się na zdrowe jedzenie z [...]